[...] 3 lata mam 19lt, spoczatku przez 1 rok ćwiczyłem w domu next 2 na siłowni, przez peirwszy rok moja widza na temat wykonywania ćwiczeń była marna wiec podczas wyciskania na barki strasznie sie przekrzywiałem prawa reka wyzej od lewej i dotego lewą przekrzywiałem że podnosiłem plecami (najszerszym grzebietu-motylem) i teraz mam troche kłopotu z [...]
[...] sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie partiami nad ktorymi chciałbym bardziej popracowac np połaczyc [...]
[...] ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni klatki(dokladnie doł klatki) oraz rozbudowa miesni pleców, wiec mam do Was pytanie odnosnie zmiany [...]
[...] z pobudzeniem klatki piersiowej. Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami. w innym dniu: biceps-triceps superseriami i nogi barki. co o tym myślicie? Do tej pory klatkę robiłem z bicepsem lub tricepsem, od 4 tyg z tym drugim. Plan klatki wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko 12/10/8/do oporu [...]
Cześć chciałbym się Was poradzić co zrobić żebym nie być szczupłym? Chodzi o to, że aktualnie mam sylwetkę w kształcie I , a chciałbym V ćwiczę już prawie 6 miesięcy i z tymi plecami jest chyba najsłabiej . Podam mój plan dodam, że co jakiś czas go lekko modyfikuje. Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce sztangi 3x8 36 +1.25 Hantli 3x10 12.5 [...]
witam, chodzi mi o sprawę techniczną: nie mam stojaków do sztangi, dlatego zamiast wrzucać sztangę na barki, łatwiej robi mi się przysiady ze sztangą trzymając ją za plecami (w ten sposób,że przy wykonowaniu przysiadu sztanga "zwisa" pode mną, pod udami - przy ugietym kolanie). Czy to zmienia coś w zaangażowaniu danych partii mięśni? (bo na pewno [...]
Witam interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? [...]
Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
[...] małej dyskusji. Mianowicie co sądzicie o połączeniu klatki i barków w jedną sesję treningową?? Był taki post, ale umarł w 2004 więc może go odświeżymy. Po treningu klatki barki są już wstępnie zmęczone (szczególnie przednia część) więc pomyślałem, że później wystarczy tylko: 1. wyciskanie sztangi z nad klatki (lub) zza karku 2. wznosy [...]
[...] w niedalekiej przyszłości zamierzam biegać) Odżywki - nie biore i nie zamierzam brać ewentualnie kiedys jakieś białko. I do rzeczy mój trening, a w zasadzie dwa : I tren. barki 4 ćwiczenia biceps 3 ćwicz. triceps 3 ćwicz. II tren. klata 4 ćwicz plecy 3 ćwicz. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i robie treningi na przemian. Proszę o ocenę. [...]
Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]
Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie Klata 1.Podnoszenia sztangi na laweczce 2.Rozpietki Barki 1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu Triceps 1.Unoszenia sztangielek na glowa 2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy Plecy 1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [...]
[...] wszystkim ktorzy odwazyli sie tu zagladnac :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna gdzie jest drazek a z drugiej strony [...]
Jakie ćwiczenia można robić by skorygować okrągłe plecy (tj barki wysunięte do przodu, zamiast na równi z plecami). Można robić martwy ciąg, wioslowanie w opadzie, sztrugsy i podciąganie? Jak najlepiej skorygować tą wadę? PS - trenuje 4 razy w tygodniu plecy na luzie: Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-23 16:30:32
[...] walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3
[...] oraz przy opieraniu ciała na przedramionach. Zaczęło się we środę, podczas wiosłowania nachwytem poczułem, że "dobrze wchodzi" lewa zewnętrzna strona pleców. Później barki bez większych problemów i przy zabieraniu się za podciąganie dość mocny tępy ból. Więc odpuściłem, pomyślałem - przejdzie. W piątek przy wiośle było ok, przy [...]
Ćwicze FBW 3 razy tygodniowo i mój plan wygląda następująco podciąganie/wykroki/pompki/unoszenie hantli nad głowe (nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa ale jest na barki)/uginanie przedramion z supinacją/pompki odwrotne/wznosy nóg w leżeniu/brzuszki (ale zamienie je na planki) jednak gdy nie mam czasu mój trening to tylko [...]